Một chế độ ăn hằng ngày khoa học không chỉ giúp duy trì năng lượng mà còn hỗ trợ tinh thần tỉnh táo. Mỗi bữa ăn nên chứa đầy đủ các nhóm dưỡng chất chính: protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate, vitamin và khoáng chất.
Carbohydrate nên lấy từ ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám để cung cấp năng lượng bền vững. Protein có thể đến từ thịt nạc, cá, trứng hoặc nguồn thực vật như đậu phụ và các loại đậu. Chất béo lành mạnh từ quả bơ, hạt và dầu ô liu giúp hoạt động não bộ và hấp thu vitamin tan trong chất béo.
Chia nhỏ bữa ăn và ăn đúng giờ giúp duy trì năng lượng ổn định, đồng thời bổ sung rau củ trong mỗi bữa ăn để cung cấp chất xơ và vi chất cần thiết. Dinh dưỡng hằng ngày không phải là khuôn mẫu cố định mà là sự lựa chọn linh hoạt, dễ áp dụng lâu dài.